Полезные продукты для беременной женщины. Как не набрать лишний вес?

Очень часто за время беременности женщина набирает лишний вес. Иногда этот показатель составляет около 30 килограмм. Вернуть первоначальный вес очень тяжело, поэтому необходимо питаться правильно для того, чтобы набирать вес по существующим нормам.

Для женщины завтрак должен стать нормой, даже для тех, кто страдает от сильного утреннего токсикоза. Утренний прием пищи должен быть питательным и плотным. Это необходимо для того, чтобы организм набрал необходимое количество питательных веществ. На ночь лучше не есть. И откажитесь от строгих диет и голодовок. Также многие беременные часто страдают от изжоги, правильное питание поможет ее не допустить.

Полезные продукты для беременных

Если проголодались, а дом находится довольно далеко, можно перекусить на ходу. Не используйте для этих целей фаст-фуд. Лучше всего для перекуса подойдут фрукты, овощи, сухофрукты. Кроме того, эти продукты прекрасно подходят для того, чтобы брать их с собой из дома.

Целесообразно составлять меню на весь день. Питание беременной женщины должно быть разнообразным. С утра можно вкусно позавтракать кашей. В обед отлично насытит организм мясо. Ужин лучше сделать легким.

Многие продукты для женщины на период беременности являются абсолютно бесполезными. Не употребляйте много сладкого, мучного, соленого, жареного. Если хочется, то можно съесть небольшой кусочек желанного продукта.

Правильное питание для беременных

Мнение, что во время беременности нужно есть за двоих, неправильно. Женщина должна употреблять примерно 2000 калорий. Для того чтобы составить правильное меню, нужно определиться с калорийностью продуктов.

Очень часто женщина испытывает очень сильный голод и, боясь поправиться, ограничивает себя в еде. Но для того чтобы этого избежать, нужно просто есть примерно 6 раз день небольшими порциями. Можно свободно проводить эксперименты с продуктами, употреблять ту еду, которую раньше не пробовали. Съев порцию, нужно подождать примерно 20 минут, за это время сигнал из желудка дойдет до мозга.

Самое главное – сон. Недостаток сна организм будет активно возмещать калориями, требуя сытную пищу. Чтобы этого избежать, нужно выработать режим дня.

Проблему с лишним весом могут решить пешие прогулки. Прогуливаться нужно медленным шагом, избегая жары. Летом самое лучшее время – утро и вечер. Можно подниматься на небольшие горки, мышцы будут держаться в тонусе.

Если вес прибавлялся в пределах нормы, то после родов женщина быстро возвращается к своим первоначальным параметрам. Первые несколько килограмм исчезают в первые же дни после родов. Последующие в течение нескольких месяцев.

Поделитесь статьей с друзьями!

Вам также может понравиться ...

Это интересно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Return to Top ▲Return to Top ▲